Noves receptes

Quan menjar abans de fer exercici? Per obtenir el màxim rendiment, mai no hauríeu de menjar molt…

Quan menjar abans de fer exercici? Per obtenir el màxim rendiment, no heu de menjar mai molt a prop de les vostres periods d’entrenament o exercici, que és un error molt comú. Però de vegades passa que necessitem fer exercici molt d’hora al matí o en un second del dia en què no podríeu fer un àpat principal abans de l’entrenament. En aquest cas, preneu un berenar més petit que pugueu digerir fàcilment, aquest podria ser un plàtan, o un iogurt pure baix en greix, galetes amb formatge suau baix en greix, un batut o un bought de llet baixa en greix. Què s’ha d’incloure al meu dinar/aperitiu abans de l’exercici? Un àpat abans de l’exercici ha de ser ric en hidrats de carboni complexos, moderat en proteïnes i baix en greixos i fibra. Un error comú, especialment entre els assistents al gimnàs, és prendre aliments rics en proteïnes abans dels entrenaments. L’àpat abans de l’exercici en esports de resistència, com ara la marató, ha de ser ric en hidrats de carboni i moderat en proteïnes i greixos, mentre que la dieta abans de l’exercici en esports de força, com l’aixecament de peses i les arts marcials, ha de ser ric en hidrats de carboni i moderada en proteïnes. , i baix en greixos. Quin és el millor líquid per beure abans de fer exercici? Si utilitzes líquid principalment per hidratar-te durant la sessió, les begudes d’aigua o electròlits són una bona opció. Si també necessiteu una font de flamable, les begudes esportives poden ser útils, ja que contenen tant hidrats de carboni com líquids per ajudar a hidratar i alimentar el vostre cos al mateix temps. Què no menjar? Consum d’un aliment o beguda amb un alt contingut de glucosa entre 100 i 10 minuts abans de fer exercici. Afecta els nivells de sucre en sang/insulina i, posteriorment, afecta negativament el rendiment. En canvi, els aliments ensucrats com la beguda amb glucosa o les begudes esportives que es prenen dins dels 10 minuts abans de l’exercici mantenen estable el sucre en sang, allargant el temps d’esgotament. Els aliments nous són els aliments que el teu cos no coneix o que fa molt de temps que no l’has provat. exemples d’àpats i aperitius previs a l’exercici a seguir.

Related Articles

5 Comments

  1. #leedsleedsleeds #leeds #leedsmums #leedslife #leedsfood #leedsmums #leedsfitness #leedsfitnesscoach #leedsfitfam #leedsfoodie #leedshealthcare

Back to top button