Noves receptes

Nutrició després de l’exercici Ben fet, acabes de completar una sessió de gimnàs, però què et…

Nutrició després de l’exercici Ben fet, acabeu de completar una sessió de gimnàs, però el que feu a continuació és igual d’necessary, així que llegiu-ho. Els aliments després de l’entrenament substitueixen els hidrats de carboni que utilitzen els nostres músculs durant l’exercici i proporciona proteïnes que necessitem per reparar els danys musculars i ajudar a construir músculs. I el millor second per consumir-los és a la finestra de 90 minuts després de l’entrenament. Aquests aliments han de ser: Ser rics en hidrats de carboni de qualitat per reposar les reserves de flamable muscular Contenir una mica de proteïna magra per afavorir la reparació muscular Incloure una font de líquid i electròlits per rehidratar-se eficaçment Exemples Pollastre magre i rotlle d’amanida Bol de muesli amb iogurt i baies Amanida de fruita fresca coberta amb iogurt grec Espaguetis amb salsa a la bolonya magra de vedella Petita llauna de tonyina sobre galetes i plàtan Si utilitzeu líquid principalment per rehidratar-vos de la sessió, l’aigua o les begudes electròlits són una bona opció. Si beveu per assolir els vostres objectius de font d’hidrats de carboni, les begudes esportives poden ser útils, ja que contenen tant hidrats de carboni com líquids per ajudar a hidratar i alimentar el vostre cos al mateix temps. Les proteïnes en pols especialitzades i els batuts de recuperació poden ser útils en algunes situacions, però per a moltes persones els seus objectius de recuperació es poden assolir utilitzant aliments i begudes habituals.

Related Articles

One Comment

Back to top button